Le régime de Ducan est inclus dans les régimes "Top 10" préférés par des millions de personnes. Un régime, qui a gagné en popularité au début du 21e siècle, lorsqu'un spécialiste du régime Pierre Dukan a lancé le livre "Je ne peux pas perdre de poids". C'est elle qui a aidé à perdre du poids des milliers de personnes et est devenue la meilleure de son espèce.
Principes et règles de l'alimentation de Ducan
La méthode de perte de poids, étudiée et publiée par le docteur-diétitien français, se trouve dans des choses simples mais fondamentales. Seuls les aliments protéinés utilisés dans la quantité souhaitée sont introduits dans les repas quotidiens. Étant donné que la digestion des protéines (protéines de lecture) est plus difficile que la même digestion des graisses et des glucides, le corps dépense de l'énergie obtenue à partir de graisses déjà accumulées. Ensuite, il y a des légumes qui enrichissent le corps de fibres, de vitamines.
Règles pour toutes les étapes:
- réduire la quantité de sel possible;
- Boire beaucoup d'eau, thé-2 litres par jour ou plus;
- Manger des produits protéiques sans limiter la quantité et malgré le temps;
Les règles doivent être effectuées strictement à chaque étape, à l'exception d'une menace à la vie et à la santé. Il ne peut y avoir aucune autre exception, sinon, le résultat disparaîtra rapidement ou n'apprendra pas du tout à y parvenir.
Ducan a développé un système unique dans lequel chaque petit est pris en compte. Que vouliez-vous? Si vous avez fait ce que vous aimez et que vous ne le ferez pas. C'est votre alimentation qui aide à se débarrasser de l'excès de poids pour toujours.
Moments positifs et négatifs du régime alimentaire de Ducan
Comme tout régime, il présente plusieurs avantages:
- Dans les premiers pas, il y a un excès de perte de poids en raison du fait que le corps dépense de l'énergie dans la digestion des glucides, brûlant des graisses pour cela. Le résultat apparaît et je veux continuer à adhérer à un régime;
- Dans le cadre du régime alimentaire, vous êtes autorisé à manger des aliments nutritifs et utiles;
- Vous n'avez pas besoin de cuisiner de la nourriture en fonction de recettes spéciales, cela dépendra de l'endroit, le régime peut être respecté à la maison, en vacances ou pendant les heures de travail.
- Vous êtes exempt de calculs constants, de suivi des calories et n'est pas limité au moment de la nourriture et de sa quantité.
Malheureusement, le monde n'est pas parfait, s'il y a des professionnels, alors il y aura des inconvénients, sinon il n'y a pas de discussion sur l'équilibre. Les inconvénients d'un tel régime sont:
- Une grande quantité de protéines dans le régime alimentaire, ce qui, à son tour, augmente le cholestérol et la charge dans les vaisseaux sanguins, les reins et le foie;
- Small Food Fiber Teneur (lire les problèmes avec les intestins et les voies gastro-intestinales);
Si possible, un régime est mieux observé sous la supervision d'un médecin spécialisé dans la perte de poids. Étant donné que beaucoup de protéines pénètrent dans le corps, le métabolisme des glucides peut être modifié. La raison en est l'indicateur à faible insuline dans le corps humain. Les choses sont suffisamment graves pour y prêter attention, si cela n'est pas fait, alors les problèmes graves peuvent commencer par la santé. Pour réduire les risques pendant un régime, il est nécessaire de boire plus d'eau, de sorte que le corps est plus facile de dériver les résultats de la décomposition de la protéine. Vous pouvez également boire des vitamines ou de meilleurs complexes de vitamines, afin que vous puissiez donner au corps les substances nécessaires contenues dans la nourriture, qui ne peuvent pas être consommées pendant le régime.
Avant le début
Pensez bien et décidez par vous-même ce que vous voulez réaliser avec ce régime, combien de kg vous voulez lancer. Si vous avez des photos où elle était mince, vérifiez, souvenez-vous de cette sensation de légèreté. Si possible, faites une échographie pour réparer votre statut des organes internes à l'alimentation et à leur taille. Il serait bon de passer des tests, de l'urine et du sang pour voir quel est votre corps avant le régime. Avec toutes ces analyses, inscrivez-vous chez un médecin pour une consultation, vous dira ce que vous avez normal, qui doit être pris pour améliorer l'analyse. De plus, les tests doivent être effectués à différentes étapes du régime pour comprendre votre état général et prendre une décision supplémentaire pour savoir si le régime alimentaire est bon pour vous ou vaut la peine de l'arrêter. Je dirai à l'avance qu'il fera la même procédure à la fin du régime et sera surpris que ses tests aient été considérablement améliorés. Étant donné que l'excès de poids n'est pas seulement très esthétique, il s'agit également d'une charge supplémentaire dans le corps.
Tout le monde a besoin de motivation: la motivation est importante!
Un grand avantage pour la motivation sera l'achat de produits spécifiques qui aideront à diversifier leurs plats:
- decrono;
- Puddings;
- Syrien sans sucre;
- Cacao écrémé;
- saveurs;
- isoler le soja ou le sérum;
- Fonction;
- Nouilles shiraitaka;
Démarrage bas
Dans quelques semaines, nous réduisons la quantité de sucre et de sel, car au début du régime, nous les rejetons, le mot «complètement».
Il y a des substituts possibles, ici ils nous aideront:
- Partant du pain aux branches de son, du pain ou des produits similaires autorisés par le régime alimentaire;
- Calculez et apportez la quantité de liquide consommée à la norme précédente;
Il vaut la peine de considérer les dépenses des produits de viande et de poisson de haute qualité, qui sont à la base du régime Ducan.
Souviens-toi! Ducan a développé un régime protéique qui nécessite la mise en œuvre des règles à chaque étape, s'ils n'adhèrent pas à eux, ne peuvent compter sur aucun résultat.
Étapes du régime Ducan
Ils sont également appelés aliments de Dukan. Comme mentionné ci-dessus, le régime est divisé en 4 phases:
"Accident vasculaire cérébral" - Étape 1, courte, mais productive, simultanément laborieuse. Cela entraîne une perte de poids rapide, environ 2 à 3 kg par semaine. Il est plus souvent associé à la perte d'eau dans le corps, moins fréquemment, avec une diminution des graisses. Important pour la motivation.
"Alternance" - Il est nécessaire au stade 2 pour obtenir un poids calculé, 72 produits saturés de protéines et 28 types de cultures végétales sont autorisés. La durée de l'étape est considérée comme en fonction de la quantité de poids réduit, 1 kg - 1 semaine.
"Consolidation" - L'étape 3 est nécessaire pour exclure la régression en fonction des résultats du régime alimentaire (lire l'ensemble du poids inverse). Dans la liste des produits, fruits, pain, fromage et produits autorisés dans lesquels il y a de l'amidon.
2 jours par semaine, vous pouvez vous faire chuter et il y a quelque chose d'interdit et de calorique. En règle générale, dans les étapes «alternance» et «consolidation», les gens perdent environ 400 grammes en 7 jours. Mais, puisque le régime alimentaire des produits est toujours un régime riche, mais au contraire, l'émotion apparaît et je veux y adhérer.
"Stabilisation" - Étape 4, vous pouvez tout manger sans gagner de poids, mais adhérez à des règles simples: un jour de sept ne se compose que de nourriture protéique, chaque jour il y a de l'avoine et monte toujours les escaliers, sans ascenseurs et des escaliers mécaniques. Il est respecté tout au long de la vie ou de sa discrétion.
Liste du régime Ducan
La liste alimentaire Ducan ne se termine pas par 100 produits. En plus de la liste des produits autorisés pendant les "attaques" du régime Dyukan, il est autorisé à utiliser:
- Les nouilles en T-shirt, qui se produisent à partir de la racine de la plante Cognac, dont la farine est fabriquée, puis les produits en sont préparés;
- Huiles (olive, tournesol, viol), une demi-cuillère à café, dans les phases suivantes de 1 cuillère à café;
- Coji, riche en substances bénéfiques de la baie, peut utiliser 2 cuillères à soupe, sur la route. 1 cuillère à soupe de phases;
Table des produits Ducan Diet
| Catégorie | Produit |
|---|---|
| Viande carrière: | Foie de bœuf |
| Dindes d'évitement | |
| Jambon de poulet | |
| Le jambon de porc n'est pas gras | |
| bœuf (coupé) | |
| Bashurm | |
| veau (filet) | |
| steak | |
| rosbif | |
| langue | |
| escalope | |
| épidémies | |
| lapin | |
| Légumes: | Oseille |
| épinard | |
| chicorée | |
| Haricots verts | |
| citrouille | |
| asperge | |
| soja | |
| céleri | |
| betterave | |
| Oignons | |
| navet | |
| radis | |
| tomates | |
| poivre | |
| Palmier | |
| Concombres | |
| bettes | |
| oignons | |
| Suédois | |
| Le chou est de couleur | |
| Chou rouge | |
| Chou de Bruxelles | |
| Chou blanc | |
| Courgettes | |
| salade verte | |
| champignon | |
| brocoli | |
| aubergine | |
| Oiseau: | Pigeon |
| dinde | |
| Foie de poulet | |
| Ventricules de poulet | |
| poulet | |
| Jeune bite | |
| caille | |
| autruche | |
| pintade | |
| Poisson: | morue |
| Paltus (de quelque manière que ce soit, fumé) | |
| Drado | |
| Saira | |
| merlu | |
| églefin | |
| lotte | |
| Putasse | |
| patauger | |
| Quelque chose | |
| hareng | |
| maquereau | |
| brochet | |
| grande tente | |
| mulet | |
| truite | |
| sprat | |
| Coup | |
| Sardine | |
| thon (y compris la nourriture en conserve dans votre jus) | |
| saumon (y compris fumé) | |
| esturgeon | |
| calmar | |
| bâtons de crabe | |
| caviar | |
| Fruit de mer: | Séjour de la mer |
| Crevette tigre | |
| Les crevettes sont ordinaires | |
| Trompettiste | |
| Écrevisse | |
| crabe | |
| Langusteres | |
| Omara | |
| Pieuvre | |
| Caracatique | |
| Huîtres | |
| Hérisson de mer | |
| Médias | |
| Produits laitiers: | Fromage blanc |
| fromage blanc | |
| Ryazhenka | |
| yaourt | |
| Fromage épais | |
| lait | |
| kéfir | |
| yaourt (sans additifs) | |
| Brynza est peu de sel | |
| Acidophiline | |
| Œufs: | caille |
| Poulet |
Lorsque vous arrivez à la phase A "Croisière", n'hésitez pas à ajouter:
- Admidon de maïs, 1 cuillère à soupe;
- Cacao en poudre, pas de graisse de grammes de 7-8;
- Lait sec - 30 grammes;
- produits de soja, farine, yaourt, lait, sauce;
- Source de graisse inférieure que vous trouverez;
- Yaourt aux fruits, bien sûr sans sucre;
- saucisses avec une composition de viande de volaille - 100 g;
- Nouilles shiraitaka;
- Les huiles (olive, légumes, viol) peuvent ajouter des aliments dans les phases "Accident vasculaire cérébral"(La moitié de Ch.L.) et"Croisière"(1 cuillère à café)," "Fixation"(1 cuillère à soupe);
Le poids et la quantité recommandés ci-dessus sont indiqués pour un plat et élargir la liste des plats et du régime alimentaire possibles pour la cuisson.
Le système de perte de poids, du collègue français, aime beaucoup dans le fait qu'il y a des gâteaux, des cookies, des crêpes, du chocolat, des gâteaux, des pâtes et des fonctions.
Naturellement, ces plats doivent être préparés en fonction de certaines recettes qui seront indiquées ci-dessous. Mais avec eux, il vous sera plus facile de maintenir un régime et un sentiment d'inconfort n'apparaîtra pas, en raison du manque de cuisson. La pâte est préparée dans le son, le maïs, le blé, la farine d'avoine. Vous pouvez ajouter du gingembre, ce qui contribue à la perte de poids et à l'amélioration. Nous avons même un article distinct sur les avantages du gingembre, en fait, peu de gens connaissent leurs avantages.
Vous pouvez boire toutes les boissons dans lesquelles il n'y a pas de sucre. L'alcool, le jus de fruits frais ne peuvent pas être consommés dans les deux premières étapes, puis le vin et les jus secs blancs sans sucre sont autorisés, mais en petites quantités. Il convient de noter que tout le régime alimentaire doit boire de l'eau propre, plus souvent, le mieux, car il aide à digérer les protéines et conduit au métabolisme à un niveau plus rationnel pour vous.
Son de l'avoine
Le produit clé du régime Ducan est présent dans le régime alimentaire le long du régime alimentaire, est utilisé chaque jour. Sa teneur en calories n'est pas élevée, 100-150 kcal. Affecter positivement le corps et lui permettre de maintenir l'équilibre du corps, qui a changé pour un régime protéique. Son essence est qu'ils absorbent le résultat de la division des protéines, aident le corps à le retirer et à cacher également la sensation de faim.
Les propriétés bénéfiques du son:
- Le bêta-glutan aide à réduire la quantité de cholestérol dans le corps, et c'est déjà un grand avantage pour nous, une sensation de lourdeur disparaît, les vaisseaux sont moins obstrués;
- La teneur en sélénium aide à la décomposition de la protéine;
- Les fibres alimentaires qui ne se dissolvent pas dans le jus gastrique nettoient leur estomac;
- Avec sa teneur en calories légères, il réduit l'indicateur général des plats caloriques;
- Kéfir avec son, excellent dîner, sensation de saturation + nettoyage corporel;
Si vous souffrez de gastrite ou avez des problèmes avec le système digestif et le tractus gastro-intestinal, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un régime, car le régime peut affecter négativement votre corps.
Phase "attaque"
Au cours de cette phase, le corps reçoit du stress, car les protéines ne sont autorisées que dans les aliments. De plus, pendant cette phase, le corps perd activement du poids, de sorte que la durée de cette phase est limitée.
Si vous souhaitez redémarrer:
- De 0 à 5 kg. - un, deux jours;
- 5 à 10 kg. - Deux, trois jours;
- 10 à 20 kg. - cinq, sept jours;
- De 30 kg. -7-10 jours;
Si plus de 10 jours passent dans la phase "d'attaque", cela entraînera des conséquences déplorables.
Vous ne pouvez pas vous asseoir dans la phase "Attaque" pendant plus de 10 jours!
Guide de phase "Attaque"
- Nous ne mangeons que des aliments protéinés.
- Nous ne mangeons pas de gras, nous préparons des plats sans contenu en matières grasses. Nous rejetons les produits contenant des graisses.
- Nous avons bu 2 à 3 litres d'eau propre par jour.
- Nous mangeons une ou deux cuillères à soupe de l'une des économies précédentes.
- Nous nous joignons à un grand effort physique, que ce soit un gymnase, une course ou autre chose.
- Nous marchons dans l'air frais, nous permettons au corps de se détendre.
L'attaque de phase est préférable de commencer en vacances ou le week-end. Étant donné que le corps cesse de recevoir de l'énergie de la lumière, il peut apparaître sous forme de sucre et une sensation de fatigue. Aussi à cette époque, l'odeur désagréable de la sueur, similaire à l'acétone, peut apparaître à ce moment. Pendant cette phase, essayez de marcher plus fréquemment et de prendre une douche. Les promenades aideront à parcourir l'appétit. Au cours de la première phase, nous mangeons des produits de table, à savoir les 72 premiers articles.
Le régime de phase "Attack"
- Lait bas, n'importe qui;
- poulet;
- foie;
- faible en gras;
- fruit de mer;
- Œufs, avec des jaunes pas plus de 2-3 par jour;
- Jus de sucre, 1 tasse par jour;
Il vaut la peine de partir:
- fromage;
- graisse de viande;
- alcool;
- toile et viandes fumées;
Pour renforcer le goût des plats cuits ou achetés, vous pouvez porter des sauces, du vinaigre, des condiments et d'autres potentialistes aromatisés. Au lieu de sucre, vous pouvez utiliser du fructose.
De nombreux plats peuvent être préparés selon les recettes de Dukanov, vous pouvez les voir sur Internet.
Des-maions
Puisque la mayonnaise pendant le régime Ducan ne peut pas être consommée, mais il est nécessaire de diluer le goût des aliments, car sinon il deviendra frais, ce qui peut affecter l'état psychologique. Mais il y a une sortie, le soi-disant du-master. La cuisine est très simple:
- 2 jaunes bruts
- 240 grammes de fromage cottage doux
- Une cuillère à café de moutarde
- Sel et fructose (lire le sucrezener)
- Huile de paraffine (1 cuillère à soupe de L.)
- Vinaigre de pomme ou jus de citron (1 cuillère à soupe.
Nous mettons tout cela dans un récipient et mélangeons même une masse homogène similaire à la mayonnaise. Et le tour est joué, vous pouvez désormais diluer votre nourriture avec votre propre mayonnaise de préparation.
Phase "croisière" (c'est aussi "alternation")
Le stade "croisière" durera jusqu'à ce qu'il atteigne le poids correct qu'il a calculé au début du régime en fonction des exigences et des caractéristiques de son corps. Habituellement, cette phase dure 1,5 à 5 mois. La phase "Cruise" implique l'alternance des jours CB (Purely Protein) et BO (légumes protéiques). Nous alternons des jours selon les schémas 1/1, 2/2, 3/3. Dukan recommande 1/1, c'est donc le plus simple.
Guide de phase "Cruise"
Le montant des jours BB et Dieu par mois devrait être le même. En moyenne, 1 kg de poids passe une semaine. La quantité de jours CBB ne peut pas être augmentée, mais elle peut augmenter le nombre de dieux, par exemple, après une rupture. Après avoir atteint le poids requis, vous devez immédiatement passer à l'étape suivante.
En abonnement d'un régime dans la phase de croisière, une exécution stricte de la prochaine série de règles est nécessaire:
- Le son d'avoine est désormais accepté par 2 cuillères à soupe. l. par jour.
- Si le régime est accompagné de la présence de constipation, le son de blé est inclus dans le régime alimentaire.
- Buvez 2 litres d'eau ou plus par jour.
- Produits qui contiennent du lait (yaourts, fromage cottage), etc. Pas plus de 1 kg par jour.
- 30 minutes de marche dans l'air frais.
Dans la phase d'alternance, le poids diminue les celles souhaitées, mais il vaut la peine de le renvoyer et commencera immédiatement à revenir, donc, malgré un sentiment de joie, nous nous maintenons entre nos mains et nous allons à l'étape suivante.
Il convient de comprendre que lors de la consommation de légumes, la perte de poids ralentit, seules les protéines contribuent à l'élimination de l'eau corporelle et de la perte de poids. Saturant le corps d'eau (par les légumes et l'utilisation de 2 litres d'eau), cela peut sembler arrêter le poids, mais en fait, il continue de perdre du poids, cela deviendra considérablement plus tard par une journée de protéines, l'eau corporelle commencera à diminuer.
Le régime de phase "croisière"
Vous pouvez manger tous les produits dans la phase précédente, mais l'inclusion de 28 légumes dans la table des produits autorisés de Dukan dans le régime alimentaire est un ajout agréable.
Vous pouvez mettre en évidence particulièrement utile à utiliser:
- champignon;
- Ceryry, j'ai un article séparé à ce sujet: le céleri pour perdre du poids
- citrouille et courgette;
- chou de différents types;
- haricots;
Vous ne pouvez pas utiliser:
- pain;
- haricots;
- pâtes;
- papa;
- céréales;
- maïs;
Dans la phase "croisière", les légumes peuvent être consommés de quelque manière que ce soit, mais l'huile végétale est autorisée à cuire plus d'une cuillère à café par jour.
Tous les plats indiqués dans le menu, ne coyez que selon les recettes de Dyukanov.
Phase "consolidation"
La phase de "consolidation": le nom parle de lui-même, cette phase vous permet de résoudre le résultat obtenu, en regardant vers l'avenir, je dirai qu'il est complexe, car le poids n'est plus perdu, et il semble que le voici, le résultat est obtenu. En fait, ce procès est trompeur et ne pense pas à une telle ligne. Il est nécessaire de se souvenir dès que vous oubliez les règles et les étapes de la perte de poids, comment le poids recommence à croître. Par conséquent, restez entre vos mains et ne vous arrêtez pas là.
Guide de phase "Consolidation" (c'est aussi "Consolidation")
Beaucoup sont intéressés par la durée de la phase de "consolidation", cela dépend directement du nombre de kilogrammes tombés, chaque kilogramme tombé est de 10 jours dans la phase "Consolidation". La réduction du poids dans cette phase est également implicite. Une perte de poids normale dans la phase de "consolidation" est d'environ 1 kg. par semaine.
Allons maintenant directement au leadership:
- Journée de l'écureuil: Vous aurez maintenant une journée de protéines dans la semaine, comme pendant la phase "Attaque". Quand faire ce jour-là, bien sûr, il décide, mais comme ce jour dans son mode sera présent pendant longtemps, et peut-être toute sa vie, il vaut mieux qu'il soit au milieu de la semaine. Pierre Ducan recommande jeudi.
- Le produit qui doit être consommé tous les jours, comme cela l'a probablement déjà deviné: son d'avoine, deux cuillères à soupe et demi, 2 litres d'eau par jour sont également nécessaires.
- Marcher à pied, au moins 30 minutes par jour, est mieux plus longtemps.
- Nous surveillons l'état de notre santé, car un tel régime est un stress pour le corps. Toute douleur à l'estomac, allez immédiatement chez le médecin.
La phase de "consolidation" se distingue par la présence de conditions de borel. Si dans les deux phases précédentes, il n'y a que 2 conditions, certains des produits peuvent utiliser, l'autre ne l'est pas, alors voici leurs conditions presque pour chaque jour.
Un avantage agréable est qu'il y a des jours où vous pouvez manger votre nourriture préférée en toute quantité (banquet), ainsi que des jours où vous pouvez manger tous les légumes, y compris les légumes avec le contenu de l'amidon.
Toute semaine dans la phase de "consolidation" doit contenir des jours:
- Protéine;
- Protéines avec légumes;
- Protéines avec légumes + aliment avec contenu de l'amidon;
- Jour, vous pouvez tout manger;
- Les protéines restantes: légumes;
Je vous conseille d'essayer le calendrier suivant:
- Lundi-protéine-sensible;
- Mardi-protéine-veget avec des produits contenant de l'amidon;
- Mercredi-proteína-vierge;
- Jeudi - Protéine;
- Vendredi: Vous pouvez tout manger, commodément quand il se rencontre avec des amis;
- Samedi-protéine-vegetable;
- Vegetable du dimanche-protéine (dans la seconde moitié de la phase, le jour où vous pouvez tout manger).
Pour chacun de ces jours, certains plats sont autorisés, alors essayez de faire un menu individuel.
Écureuil - De tels jours sont présents dans toutes les phases du régime alimentaire de Ducan, ils contribuent à réduire l'excès de poids. Au cours de 3 phases, les protéines animales peuvent être consommées avec des épices et des sauces autorisées dans une "attaque de phase 1.
Le régime des protéines du jour comprend:
- viande maigre;
- Oiseau, exception: oie et canard;
- abats;
- poisson avec une petite teneur en matières grasses;
- fruit de mer;
- Faible en gras;
- Œufs (jaunes 1-2 par jour, protéines en toute quantité);
Épices, sauces, moutarde, quantité faible en sel, sucre-sursauté: nous utilisons tout cela pour une variété de saveurs dans les jours de protéines et pas seulement.
Jour d'éclairage des écureuils
Semblable au jour de la phase "Cruise", en plus de tous les produits de la Journée des protéines autorisés, il s'agit notamment:
- poivre, tomate, concombre;
- champignon;
- aubergine;
- chou de tous types;
- citrouille;
- courgettes;
- radis;
- oignon;
- haricots;
Les limites d'utilisation, ainsi que dans les jours de protéines, ne le sont pas.
De plus, ils sont autorisés:
- 50 grammes de pain;
- 50 grammes de fromage solide, une teneur en matières grasses minimale;
- 200 grammes de frkt (exception - bananes, dates, raisins secs);
- 1 portion d'agneau ou de porc.
Le régime se développe et le régime est déjà si compliqué.
Vegegiblement des squirues avec des produits contenant du support
Ici, une caractéristique distinctive est la présence de produits avec la teneur en amidon (glucides "rapides"), c'est-à-dire:
- 210 Bobovs;
- En 180, pâtes ou vermicel de variétés de broyage solide;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Riz;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Pomme de terre au four ou bouillie;
- 100 g.
Il est préférable de manger de la nourriture en glucides le matin, après cela est aussi actif que possible.
Jour où tu peux tout manger
Bien sûr, c'est la journée la plus agréable, vous pouvez tout manger et même dans l'un des repas peut boire du vin, 1 à 2 verres. Le reste du régime de cette journée est compilé en fonction du début du jour des protéines: les légumes.
Diffusion pour une telle journée, vous devez choisir à l'avance et les choisir pour que Non seulement pour manger en excès, mais pour satisfaire votre désir de manger quelque chose d'interdictionCe que vous vouliez depuis longtemps. Il y a tout et ce qui arrivera, ce n'est pas la meilleure entreprise.
Si vous avez peur d'organiser ces jours, n'oubliez pas, ce n'est pas un conseil, mais une règle obligatoire pour l'exécution.
Phase "stabilisky"
Ne sous-estimez pas l'importance de la dernière étape de Ducan. La «stabilisation» définit le résultat obtenu, ne permet pas d'obtenir à nouveau un poids inutile, aide à rester mince pour le reste de sa vie.
Guide de phase "Stabilisation"
- Utilisation quotidienne de trois cuillères à soupe de son;
- Exclure excessivement;
- Boire de l'eau propre deux litres par jour;
- Un jour par semaine devrait être à jeun: protéine;
- Déplacez-vous plus: marcher, vélo, vidéos, participer à la salle;
Phase de "stabilisation" du régime
Lorsque nous approchons de cette étape, notre corps est déjà utilisé pour se dispenser avec des produits inutiles qui accumulent les dépôts de graisse. Par conséquent, la chose la plus importante est de ne pas revenir à un comportement alimentaire incorrect: ne pas commencer à manger des bonbons, du sucre, de la restauration rapide et d'autres «dommages».
Ici apparaît un menu plus diversifié, car la partie principale du régime est passé, et le but de cette phase est simplement de rester sous la forme souhaitée. Les règles sont assez simples:
- Mangez autant qu'ils le souhaitent, ils n'endommageront pas l'apparence;
- Les fruits peuvent manger une chose si elles sont grandes, par exemple, les pommes;
- S'il s'agit de fruits plus petits, comme les mandarines, vous pouvez manger deux morceaux;
- Vous ne pouvez pas manger de fromages comme "Dor - Blue" et de la chèvre, seulement sous des calories;
- Viande de dinde, poitrine de poulet, bœuf: c'est une excellente alternative à ses variétés de graisse;
- Produits laitiers uniquement avec une teneur en matières grasses réduite, il est également bon de remplacer le lait ordinaire par ceux contenant moins de lactose;
- Les produits du pain, du sel, de l'amidon sont minimisés;
- N'oubliez pas Bran: trois cuillères à soupe en une journée;
En règle générale, à ce stade, nous nous sommes déjà adaptés au nouveau système énergétique, le corps a réglé une nouvelle vague saine et n'a plus besoin de "saisir" des situations stressantes et de la fatigue.
Par conséquent, adhérant à des règles simples dans votre alimentation, vous pouvez toujours rester en forme et briller avec la beauté.